跟着日本AV男优第一把交椅SHIMIKEN一起练厕式深蹲，以及在家就能简单执行的11项肌力训练＆伸展运动，让你一辈子拥有健康、性福的男子力！
许多人在努力工作了一辈子之后退休，到了「要好好享受退休生活啦！」时……
虽然不缺钱也不缺时间，而且还有可以一起游玩的伴侣和朋友，
但是，却因没了「健康」而什么都做不了，无法享受这得来不易的人生悠闲时刻。
有鉴于此，作者要教大家先从每天一次的厕式深蹲开始，锻鍊下半身，
然后一步一步跟着作者设计的肌力训练，渐渐提升下半身的肌肉量、锻鍊心肺功能，
让自己不论到几岁腿腰依然结实有力！
此外，还能藉此刺激男性荷尔蒙分泌，让你干劲十足身体回春，提高勃起力．持久力！
本书特色
◎跟着本书进行厕式深蹲，不论是几岁的男人，腿和腰都会变得结实有力！小弟弟从此充满活力＆朝气！
◎收录男子肌力深蹲＆下半身肌力训练全彩步骤图＆简明易懂的解说文字
◎特别收录：维持好体态的饮食法和「壮阳饭」
作者简介
清水 健SHIMIKEN
1979年生于千叶县。男优经历20年，演出作品达9300部，床战经验人数约1万人，是日本AV业界中的一线男星，同时也是性的求道者。兴趣广泛，有读书、霹雳舞、猜谜等。在第13届东京健美锦标赛中获得第6名（2005年）、在「地下猜谜王决定赛」（BAZOOKA！！！）中荣获第4届、第5届的地下猜谜王。著作有「AV男优Q&A：从业界祕辛到性爱技巧，清水健完全爆料」（台湾东贩）、「SHIMIKEN’s BEST SEX 超强性爱集中讲义（暂译）」（EASTPRESS）、「果然还是熟女最厉害。（暂译）」（KADOKAWA）等。活跃于电视演出和演讲等多方面领域。
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